சிறிய பழக்கங்கள்: அதிக வெற்றிக்கான எளிய லைஃப்ஹாக்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• சிறிய பழக்கங்கள் என்ன?
• சிறிய பழக்கவழக்க முறை: இதன் பின்னால் என்ன இருக்கிறது?
• நடத்தை மாற்றங்கள் மூலம் மட்டுமே நீண்ட கால மாற்றங்கள்
• சிறிய பழக்கங்களுக்கு ஒரு தூண்டுதல் தேவை
• எடுத்துக்காட்டுகள்

நல்ல பழக்கங்கள் உள்ளன, கெட்டவை உள்ளன. பிந்தையது பொதுவாக அவை வாங்கப்பட்டதை விட விடுபடுவது மிகவும் கடினம். என்ற கருத்து சிறிய பழக்கம் உதவுகிறது. அவரது ரகசியம்: சிறிய நெம்புகோல்களை மாற்றவும், பெரிய படத்தை இப்போதே முயற்சி செய்ய வேண்டாம். ஏனென்றால் அது பெரும்பாலும் பிரச்சினையாகும் - எங்களுக்குச் சிறந்ததாக இருக்கும் பல விஷயங்களைச் செய்ய நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம், இறுதியில் திட்டங்களின் மலை இருக்கிறது. இது தோல்வியுற்றது என்று ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. சிறப்பாகச் செய்வது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம் ...

சிறிய பழக்கங்கள் என்ன?

சிறிய பழக்கங்கள் - அவை சிறிய பழக்கங்கள். அவை மிகச் சிறியவை, அவை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. எல்லோருக்கும் பிரச்சினை தெரியும்: தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை முறைகள் வழக்கமாகி தங்களை ஆழமாக தோண்டி எடுக்கின்றன: தொலைக்காட்சியின் முன்னால் சில்லுகளின் பை, நடைபயிற்சி போது சாப்பிடுவது, படிக்கட்டுகளுக்கு பதிலாக லிஃப்ட் மற்றும் பல.

இதயத்தின் மாற்றம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில் தவறாமல் தோன்றும்: நாங்கள் ஏதாவது மாற்ற விரும்புகிறேன், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக விளையாட்டைச் செய்வது, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது, குறைவாக / ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருப்பது மற்றும் இதுபோன்ற நல்ல தீர்மானங்களை எடுப்பது.

பல விஷயங்களில் நம்மை மேம்படுத்திக்கொள்ள விரும்புவதால், நாங்கள் வழக்கமாக பரிபூரணவாதிகளாக மாறுகிறோம் - அங்குதான் அதிகமான கோரிக்கைகள் தொடங்குகின்றன. எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை உடனடியாக!

சிறிய பழக்கவழக்க முறை: இதன் பின்னால் என்ன இருக்கிறது?

சிறிய பழக்கவழக்க முறை 2011 இல் அமெரிக்க நடத்தை விஞ்ஞானி பி.ஜே. ஃபோக் உருவாக்கப்பட்டது. ஸ்டான்போர்டு தூண்டுதல் தொழில்நுட்ப ஆய்வகத்தில் இயக்குநராக உள்ள இவர் இருபது ஆண்டுகளாக மாணவராக இருந்து வருகிறார் மனித நடத்தை, பெரும்பாலும் கலிபோர்னியாவில் உள்ள ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில்.

அதுதான் என்பதை அவரது அனுபவம் அவருக்குக் காட்டுகிறது மூன்று விஷயங்கள் மட்டுமே இது அவர்களின் நடத்தையை நீண்ட காலத்திற்கு மாற்ற உதவும்:

1. உங்களுக்கு ஒரு ஞானம் இருக்கிறது.
2. உங்கள் சூழலை மாற்றுகிறீர்கள்.
3. அவர்கள் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறார்கள்.

பொதுவாக நகைச்சுவையான வழியில் ஃபோக் பெரும்பாலும் முதல் விருப்பத்தை நிராகரிக்கிறார்: நவீன உலகில் மக்கள் அறிவொளிகளையோ வெளிப்பாடுகளையோ அரிதாகவே நாடுகிறார்கள், இதற்கு இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட சக்திகள் அவசியம், குறைந்தபட்சம் அவரிடம் இல்லை.

இரண்டு மற்றும் மூன்று விருப்பங்கள் அனைத்தும் அதிகம். சரி அது சில இடங்கள் அல்லது நபர்களைத் தவிர்ப்பது சாத்தியம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சகாக்களுடன் வேலைக்குப் பிறகு பீர் சாப்பிடாததன் மூலம். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் அதை விரும்பவில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விருப்பம் இரண்டு சமூகமயமாக்கலின் ஒரு பகுதியாகும்.

அதற்கு பதிலாக, சிறிய பழக்கங்கள் உள்ளன (ஃபோக் குழந்தை படிகளைப் பற்றியும் பேசுகிறார்) செயல்படுத்த மிகவும் எளிதானது. சிறிய பழக்கவழக்க முறையின் பின்னால் உள்ள தந்திரம் உங்கள் சொந்த நடத்தைக்கு பயிற்சி அளிப்பதாகும்.

நடத்தை மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள் ஒரு அமைப்பைப் பின்தொடரவும்பலர் நம்புவதை விட கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. ஃபோக் தன்னை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் பற்றிய டெட் பேச்சில் இதை விளக்குகிறார்.

ஃபோக் தனக்கு ஒரு விதியை விதித்தார்:

கழிப்பறையின் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு, நான் இரண்டு புஷ்-அப்களை செய்கிறேன்.

இரண்டு புஷ்-அப்கள் அவருக்கு ஒரு தென்றலாக இருந்தன, அவர் விரைவாக மேலும் பலவற்றைச் செய்தார், இதனால் அவர் 40, 50 அல்லது 70 புஷ்-அப்களுடன் முடிந்தது. சிறிய பழக்கவழக்கங்களாகத் தொடங்கியவை இப்போது ஒன்றைக் காட்டுகின்றன பெரிய தாக்கம்.

நடத்தை மாற்றங்கள் மூலம் மட்டுமே நீண்ட கால மாற்றங்கள்

சுவாரஸ்யமாக, அவர்களுக்கு சிறிய பழக்கங்கள் உள்ளன உந்துதலுடன் சிறியது செய்ய. ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்க போதுமான உந்துதல் தேவை என்று லேபர்சன் கருதுகிறார். மறுபுறம், ஃபோக் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க கடினமாக உள்ள ஒன்று என்று வாதிடுகிறார்.

இன்னும் மாற்றத்தைக் கொண்டுவர, ஏதாவது செய்ய வேண்டிய வாசல் அவசியம் மிக குறைவு இரு. இதை அவர் மற்றொரு எளிய எடுத்துக்காட்டுடன் செய்கிறார்:

பலர் ஃபிட்டர் பெற விரும்புகிறார்கள். அவர் அப்படி ஒருவரிடம் மராத்தான் ஓட்டச் சொன்னால், ஒரு சிக்கல் இருக்கும். மேலே உள்ள கிராஃபிக் காண்பிப்பது போல, ஒருபுறம் அடிப்படை உந்துதல் உள்ளது ஆரம்பத்தில் குறைவாக.

கூடுதலாக, முற்றிலும் பயிற்சி பெறாத ஒருவர், கூட உடல் திறன் அல்ல ஒரு மராத்தான் ஓட்ட வேண்டும். மிகப் பெரிய குறிக்கோள்கள் நம்பத்தகாதவை என்பதை ஃபோக் நடத்தை மாதிரி தெளிவுபடுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை செயல்படுத்துவது கடினம். அதனால்தான் பல புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் மிகக் குறுகிய காலத்திற்குள் தோல்வியடைகின்றன.

இது சிறிய பழக்கவழக்கங்களுடன் வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது:

அதே நபரை அறையை விட்டு வெளியேறி மீண்டும் உள்ளே வரும்படி கேட்டால் அது மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று ஃபோக் விளக்குகிறார். உந்துதல் இன்னும் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் வெறுமனே வெளியே செல்வதால் உண்மையான தடையாக இல்லை, செயல்படுத்தல் வெற்றி பெறுகிறது.

சிறிய பழக்கங்களுக்கு ஒரு தூண்டுதல் தேவை

இப்போது இது தூண்டுதல்களைப் பற்றியது: தவறாமல் பந்தை உருட்டுவது எப்படி? ஏதேனும் ஒரு பழக்கமாக மாறும் தருணம், நேர்மறையான அர்த்தத்தில் ஒரு வழக்கமான செயலாகும், அதைக் கடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை (ஏனெனில் இது ஒரு மினி-படி மட்டுமே), ஆனால் அது அன்றாட நடவடிக்கையாக மாறுகிறது.

இது வேலை செய்கிறது சதை மற்றும் இரத்தத்தில்நீங்கள் பொழிந்து எழுந்தவுடன் ஒரு கப் காபியை உருவாக்கலாம்.

மந்திர வார்த்தை “பிறகு”. ஒரு புதிய நடத்தை - ஒரு சிறிய பழக்கம் - செயல்படுத்த நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் நடத்தையைப் பயன்படுத்தினால், உங்களுக்கு ஒரு தூண்டுதல் உள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து வரும் செயல்முறைகள் தூண்டுதல்களாக மறுபரிசீலனை செய்யப்படுகின்றன.

இதற்கான சூத்திரம்:

நான் __________ க்குப் பிறகு (இங்கே ஒரு பொதுவான பழக்கத்தை நிரப்பவும்), நான் __________ (உங்கள் சிறிய பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்றை இங்கே நிரப்புவேன்).

எடுத்துக்காட்டுகள்

• நான் எழுந்த பிறகு, ஒரு பெரிய கண்ணாடி மந்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறேன்.
• அலாரம் கடிகாரத்தை அணைத்த பிறகு, நான் நிதானமாக புதிய நாளை வாழ்த்தினேன்.
• நான் மதிய உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, இன்னொரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவேன்.
• 90 நிமிடங்கள் வேலை செய்த பிறகு, நான் நேராக்கி இரண்டு நீட்டிப்புகளை செய்கிறேன்.
• கழிப்பறையிலிருந்து வந்த பிறகு, சிலவற்றைத் தள்ளி வைத்தேன்.
• நான் இரவு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, அடுத்த நாள் எனது மதிய உணவு பெட்டியை தயார் செய்கிறேன்.
• மாலையில் பல் துலக்கிய பிறகு, நான் செல்போனை அணைக்கிறேன்.
• கணினியை மூடிய பிறகு, நான் மேசையை நேர்த்தியாகச் செய்தேன்.

சிறிய பழக்கவழக்கங்களுடன் உங்களிடம் பல புதியவை இருப்பதை எடுத்துக்காட்டுகள் ஏற்கனவே காட்ட வேண்டும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறையான பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வர முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, அலுவலகத்தில் உங்கள் காலை வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான செயல்முறைகளுடன் ஒரு கலவையானது கற்பனைக்குரியது.

இந்த முறையை 1 நிமிட முறை மூலம் நீங்கள் சேர்க்கலாம். இரண்டின் முழு நோக்கமும் உங்கள் இலக்கை அடையக்கூடிய ஒன்றைச் செய்வதாகும் அதிக முயற்சி இல்லாமல் நெருக்கமாக கொண்டுவருகிறது.

சிறிய பழக்கவழக்கங்களுடனான பெரிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் தூண்டுதல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் நினைவூட்டல்கள் அல்லது விழித்தெழுந்த அழைப்புகள் இல்லை அமைக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, if-then விதியின் மாறுபாடு உங்களிடம் உள்ளது.

இன்னும் மிக முக்கியமானது: உங்களை தோளில் தட்டிக் கொள்ளுங்கள்! என உங்கள் வெற்றியைக் கொண்டாடுங்கள் - நீங்கள் சத்தமாக உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுவதா, மகிழ்ச்சியான நடனம் ஆடுவதா அல்லது ஆனந்தமாக சிரிப்பதா என்பது உங்களுடையது.